紫陽吐納法

「吐納」是人體透過大腦下達訊息，作有意識地且規律性地調整自己

的呼吸。吐納是練氣的基礎功法，練氣是修丹的必要途徑，所以吐納

對練內丹者來說，均是非常重要的入門基本功法。

準備動作：

  練習吐納功法時，盤坐、疊坐、散坐、立式均可，唯以盤坐為佳；

首先身體盡量放鬆，然後舌舐上顎，兩腳分開與肩同寬，沉肩墜肘，

目視正前方，雙掌自然重疊在神闕(肚臍)上，男左手在下，女右手在

下。全身放鬆後即可開始。先吐一口氣後，徐徐吸氣同時雙手掌心朝

下緩緩上舉至頭、雙手掌心相對，同時身體及頭後仰，並作短暫憋氣

；再將雙手由體側下落置回神闕並徐徐呼氣。

起式動作：

  雙手置於神闕上。意念先集中在氣海，舌頂上顎，入定後再開始行

功。呼氣時盡量使小腹內縮，吸氣時盡量使小腹凸起，胸部則盡量平

和放鬆。吸氣時同時以意導氣，意自兩眉間進入，氣自鼻吸入，意從

眉間隨氣下送至氣海，然後意守丹田，以口徐徐呼氣。吐納時呼氣用

口，吸氣用鼻，不動聲色，有內動而無外形，是為上乘。吐納間注意

體會深、長、細、勻、穩、悠之要領，呼氣比吸氣的時間長，約為 

3:1之比。 

吐納的路徑： 

 

  由鼻中吸入一縷清氣，經印堂、過百會、落玉枕、由大錐下重樓、

經靈台、命門、走尾閭、過會陰、進氣海、過丹田、膻中、承漿，由

口吐出。

注意事項：

一、練習前需先清除大小便,若無則免。

二、舌頂上顎,以連接任督二脈,才能使運行全身。

三、呼吸要緩慢、均勻而細長，吸時要把握鬆、飽之原則，吐時要靜

    、要盡，在自然而均勻之下完成一呼ㄧ吸。

四、功法在每日子時（半夜十一點至一點）和卯時（凌晨五至七點）

    為宜。若如無此條件，早晚練功即可。

五、擇一安靜地方，盤膝而坐，頭正身直，雙目垂簾，舌抵上齶，全

    身放鬆，雙掌相疊置於小腹處或撫於雙膝上均可。

六、擺好姿勢後，雙目內視下丹田（臍內一寸三分處），摒棄一切思

    慮、欲望、雜念，用自然順腹式呼吸法，以鼻吸氣，要求做到深

    、緩、勻、細，但不能勉力而行，須順其自然。

七、以意將吸入的氣微微送入下丹田內，與先天而存、潛伏于下丹田

    處的元陽真氣相接相合，融為一體。吸氣後，稍作停閉，不用意

    力；自然地將氣從鼻中輕輕呼出（以耳內無聞其聲為準），呼氣

    時，意念不要離開下丹田。如此一吸一呼為一息，息息歸根，反

    復習練。